ท่าที่ 4 ท่ายืดอก(อัดรา จักราสนะ)
ประโยชน์  ช่วยกระชับทรวงอก  ลดไขมันบริเวณแผ่นหลัง กระชับกล้ามเนื้อสะโพก ขา ทำให้โลหิตไปเลี้ยงใบหน้าได้มากขึ้นทำให้มีเลือดฝาดผิวสวยหน้าอ่อนใส

วิธีปฏิบัติ
* ยืนตัวตรง  ดึงแขนทั้งสองไปข้างหลัง ประสานมือเข้าด้วยกันพร้อมเอนตัวไปข้างหลัง หายใจ
ออกช้า ๆ
 *ก้มตัวไปข้างหลังดึงแขนที่ประสานให้สูงขึ้นพร้อมหายใจเข้าลึก ๆ
* หายใจออกพร้อมแขม่วท้องโน้มศีรษะให้หน้าผากจรดเข่าค้างท่า พร้อมนับ1-10 ผ่อนคลาย