ท่าที่ 12ท่าศีรษะจรดเข่า (ชานุศิราสนะ)
ประโยชน์  กระชับขาและน่อง ลดอาการปวดเข่า ช่วยกดนวดช่องท้องทำให้อวัยวะภายในทำงานมีประสิทธิภาพ

วิธีปฏิบัติ
* พับขา 1 ข้างเหยียดขาอีกข้างตรงไปข้างหน้า วาดมือขึ้นเหนือศีรษะตามองเพดานเหมือนกับต้องการจะเอื้อมมือ
แตะเพดานพร้อมหายใจเข้าลึก ๆ
* หายใจออกแขม่วท้องโน้มตัวไปข้างหน้า มือทั้งสองเหนี่ยวขาที่เหยียดไปข้างหน้า
ลดทรวงอก โน้มศีรษะจรดเข่า ค้างท่านับ 1-10 กลับมาท่าเดิมโดยสูดลมหายใจเข้าเงยหน้า
ตัวตรงแล้วหายใจออกเมื่อตัวตรง ทำสลับข้าง