ท่าที่  11 ท่าบิดลำตัว(อัตรา มัสเยนดราสนะ)
ประโยชน์  ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณบั้นเอว

วิธีปฏิบัติ
* นั่งตัวตรง ดึงเข่าขวาขึ้นพร้อมกับไขว้เท้าขวาข้ามขาซ้าย ยกมือซ้ายคร่อมเข่าขวาโดยให้ศอก
จรดเข่า
และนำมือซ้ายจับน่องซ้ายไว้หายใจเข้าลึก ๆ
*วาดมือขวาไปข้างหลังนำมาวางไว้ที่พื้นให้ศอกซ้ายดันเข่าขวาไว้ บิดลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดศีรษะและคางหมุนไปตามทิศทางเดียวกันตามองข้ามไหล่ขวา
ค้างท่านับ1- 10 สลับข้าง

ท่าอูฐ (อุษฏาสนะ)
ประโยชน์  ลดไขมันหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ทำให้ปอดแข็งแรง สมองแจ่มใส ความจำดี

วิธีปฏิบัติ
* นั่งคุกเข่าแยกเท้าให้กว้างเป็นสามเหลี่ยม พร้อมใช้มือทั้งสองจับที่ส้นเท้าทั้งสองข้างหายใจ
เข้าลึก ๆ
* หายใจออกพร้อมแอ่นลำตัว ยกอกขึ้น เปิดคาง ให้ศีรษะเอนไปข้างหลัง ให้ส่วนหลัง แขน ขาเป็นรูป
สี่เหลี่ยมผืนผ้าพยายามทรงตัวให้เข่าตรง ค้างท่านับ 1 – 10 กลับมาท่าเดิมโดยสูดลมหายใจให้ลึกยืดตัวตรง
เมื่อตัวตรงผ่อนขาแล้วหายใจออก