ท่าที่ 10ท่าผีเสื้อ(พันธโกณาสนะ)
ประโยชน์ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านในของต้นขา ลดไขมันบริเวณน่อง ทำให้ได้สัดส่วน
สวยงาม ลดอาการปวดสะโพก ปวดรอบเดือน

วิธีปฏิบัติ
*  นั่งลงแยกเข่าออกจากกัน แต่ฝ่าเท้าประกบกัน มือจับที่ปลายเท้าทั้ง2 หายใจเข้าลึก ๆ
*  หายใจออกพร้อมแขม่วท้องโน้มตัวก้มศีรษะจนหน้าผากจรดปลายเท้าค้างท่านับ1-10
กลับมาท่าเดิมโดยสูดลมหายใจเข้าเงยหน้าให้ตัวตรง เมื่อตัวตรงแล้วจึงหายใจออก